Mam 18 lat i cwicze juz 11 misiecy mam 175 wzrostu i waze 75kg Chce wam przedstawic moj trening i chciałbym zebyscie go ocenili Poniedziałek (Nogi Przedramie) 1.) Przysiady ze sztangą 4 serie (12.10.8,8) 2.) Wyprosty na maszynie 4 serie --//-- 3.) Zgiecia nóg leząc na brzuchu --//-- 4.) Wspięcia na palcach 4 serie --//-- Wtorek (Klatka Biceps) [...]
Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]
[...] ramienia w opadzie tułowia: 3 serie(12, 10, 8) -pompki w podporze tyłem: 3 serie(15, 15, 15) 3. dzień treningowy; -martwy ciąg 4 serie(10, 10, 8, 6) + progresja ciężarów -przysiady ze sztangą 4 serie (10, 8, 8, 6) + progresja ciężarów -wspięcia na palcach: 4 serie (max, max, max, max) i do tego brzuch 6 razy w tygodniu 1,4 dzień -unoszenie nóg [...]
[...] 2s - Unoszenie na boki w leżeniu na brzuchu 2s Tricepsy: - Francuskie sztangielką 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga podchwyt 2s - Unoszenie z opadu w leżeniu 2s Nogi: - Hack-przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zapewne zaraz każdy pojedzie po mnie bo nie mam w planie MC ani przysiadów, dlaczego ? W [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan [...]
Witam, siedzący tryb życia zmotywował mnie do ćwiczeń - póki co robiłem wszystko bez ładu i składu. Dlatego sądzę, że po 3 miesiącach chaosu pora sięgnąć po radę speców. Trenować mogę albo bardzo wcześnie rano (tę opcję aktualnie preferuję - 6:30 start) albo późno wieczorem. Zainteresowałem się FBW i wybrałem dla siebie taki plan treningowy, który [...]
Witam szanowną publikę. Kilku lat aktywnie uprawiam sporty. Najpierw 2 lata kickboxing, teraz od dłuższego czasu głównie bieganie i starty w półmaratonach. Chcę przerzucić kilka treningów biegowych na siłownię. A mój plan tygodniowy ma się składać z 2 treningów biegowych w terenie oraz 3 treningów na siłowni. Dzień I Klatka Wyciskanie płaska 4 x [...]
[...] wioślarzu po czym interwały skakanka Wto: Crossfit (30-60 min) ćwiczenia jak poniżej śro: wolne czw: FBW na masę (1 godz) pią: wolne sob: trening siłowy (pompki na 1 ręce i przysiady na 1 nodze) Teraz kilka pytań. 1.Czy połączenie treningu masowego, siłowego i wytrzymałościowego ma sens? Zależy mi na rozwoju ogólnym. Jestem na etapie [...]
[...] - podciaganie sztangi lezac (wioslowanie) - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami opierajac o kolano NOGI + BARKI - martwy ciag - przysiady wykroczne - wyciskanie sztangi sprzed glowy - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia Dobra, to by bylo na tyle. Jeszcze takie pytanie - czy stosowac stala liczbe [...]
Witam, dzisiejszego dnia ułożyłem sobie nowy plan i jestem ciekaw Waszych ocen Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 3 serie 10 - Uginanie [...]
chciał bym abyście mi go ocenili jak najlpiej, żalezy mieć plan bo chce czwiczyć zrobiłem go sam za pomocu atlasu cwiczeń i nie wiem czy dobrze:)?? jak cś to poprawcie mi go. wszędzie 3x13-15 Ponidziałek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę TRENING [...]
Witam Płeć : meżczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : cos miedzy sila a lekka rzezba przy malej utracie masy Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : [...]
Tak sobie eksperymentuje z ćwiczeniami i narazie wymyśliłem coś takiego: A Przysiady ze sztangą 3x10 (progresja co serię +10kg) Podciąganie nachwytem szerszym niż barki (broda nad drążek) 4x...2-3%-) miotam się przy tym byle dociągnąć:/ Wyciskanie na płaskiej 3x10 (progresja co serię +10kg, w ostatniej serii mniej powtórzeń 6-10) Dipsy 2xmax [...]
Witam!! Mam 18lat waze: 64kg, wzrost: 180, ćwiczę 2 miesiąc bo długiej przerwie. Mam pewien plan ale nie wiem czy bedzie dobry dla mnie. Cel: masa Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + [...]